毎朝ベーグルは太るし体に悪い？痩せる食べ方を解説！

ベーグルは美味しくて食べ応えがあるので、ダイエット中、パンと置き換えるのがちょっとしたブームになっていますね。

毎朝ベーグルを食べたいのに、毎朝食べるのは太るし体に悪いとも言われてる……。

痩せる食べ方があれば知りたい！と言う方は多いでしょう。

この記事では、毎朝ベーグルを食べるのは太るとか体に悪いと言われている理由を調査しました。

ベーグルの痩せる食べ方も併せて調べたので、ダイエット中にベーグルを活用したい方は必見です！

毎朝ベーグルって太るし体に悪い？実際に食べてる人の声

パンの代わりに毎朝ベーグルを食べてる人は多いですが、実際に食べてて太ったり体に悪いと感じているんでしょうか？

Twitterでのみんなの声はこちらです。

毎朝　ベーグル🥯 pic.twitter.com/KZIaGx6Nrp

— シーさん (@yamadaccsan) July 11, 2021

今日は和食ワンプレート。
最近手作りベーグル食べてたんだけど、糖質も脂質も制限内にしてたのに太った🥺
グルテンとの相性が悪いのかな？
しばらくお米食べます🍚
(P30/F5.1/C60.4/424kcal)#おうちごはん #おうちカフェ#ダイエット #ダイエット飯#Twitter家庭料理部 #料理好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/q4QIvMrUqX

— ハレときどきウサギ@ダイエット (@harenochiarare) March 24, 2022

毎朝ベーグルとコーヒー買ってんだけどまあ普通に太る

— 詩織@26a!🐧 (@Seckey_0330) April 15, 2021

おはようございます🔅
コーヒーも卵もフルーツもなくて食パンで朝ごはん〜わたしは小麦粉摂ると太るから、パンはたまに🍞(先月の毎日ベーグルやった時流石にちょっと太った笑)
年内くびれを強化してゆきたい、プランクと背中トレとドローイン！頑張ります🔥 pic.twitter.com/iAYHT4YujY

— おいも (@OoOimochann) December 6, 2021

グルテン良くないらしいし太るから普段あまり小麦は取らないようにしてるけど、コストコでベーグル買ったらそりゃ毎朝食べるよねぇ。

— 紗代 CD (@iwilltry_ibd) July 31, 2019

毎朝ベーグルを食べることで、太ったと言う声が多くありました。

ベーグルは大量に買って冷凍すれば、1ヶ月ぐらい持つのでコストコなどでまとめ買いする方も多いですね。

高タンパクでダイエットにもいいと聞きますが「グルテンが体質に合わなくて太った」「ベーグルも小麦粉でできてるから結局パンと同じで太る」などの声もあります……。

毎朝ベーグルが太る＆体に悪い理由

なぜベーグルは毎朝食べると太るとか体に悪いと言われるのでしょうか？

その理由はこちらです。

ベーグル大好きすぎて1個じゃ足りない………(　˙ ؂ ˙　)ぺろ
(だがしかし太ったし追加するのも恥ずかしいから我慢する) pic.twitter.com/FMZABxQMOC

— ラルでありラルザである人🐯 (@ralzanyaw) November 28, 2017

①毎朝ベーグルが太る＆体に悪い理由：カロリーが低いわけではない

ベーグルは小麦粉と水で作られ、パンのようにバターや卵が入ってないため脂質が少ないですがベーグル１個あたりのカロリーは約270kcalです。

これはプレーンのベーグルのカロリーで、食パン1枚、白米1膳よりも若干高めになっています。

さらにプレーンではなくチョコ、チーズ、抹茶、セサミなど色々な味のベーグルだと300kcal以上になってしまうため、毎朝食べるとなると、太ることもあるんです。

たくさん食べると体に悪いことがわかりますね。

②毎朝ベーグルが太る＆体に悪い理由：GI値は低いと言えない

血糖値の上昇度を量るGI値が低いほど、血糖値が緩やかに上昇し太ることや体に悪い影響が少なくなります。

ダイエット中の主食はなるべくGI値が55以下であることが推奨されていますが、プレーンのベーグルで75です。

食パンが91、白米が81なので、比べた場合はベーグルが低いのですが、ダイエット向けの食材と言えるほどではないのが事実。

食べる合わせる食材を工夫することで、食物繊維を意識すると血糖値の上昇を緩められる可能性がありますよ。

ベーグルで痩せる食べ方は？

ベーグルは太るとか体に悪いと言われていますが、噛みごたえがあり腹持ちも良く栄養素も高いため、痩せる食べ方を工夫することでダイエット効果も期待できますよ。

おすすめの痩せる食べ方はこちら。

コストコでベーグルのセール（？）をしていたので買ってしまいました。

毎朝あの手この手で食べています。 pic.twitter.com/JfPi2duq7o

— もっち (@mocchi09) November 30, 2019

①ベーグルで痩せる食べ方：スープやサラダと一緒に食べる

ベーグルを食べるときは、温かいスープと食物繊維の豊富な野菜を一緒に食べるのがおすすめ！

朝ごはん☀🌱
・生ハムモッツァレラベーグル
・具沢山スープ
・キャベツサラダ

2日連続でベーグル朝ごはん🥯
モチモチ美味しすぎて完全に虜🧏🏻‍♀️💖
美味しくいただきました🙏🏻#摂食障害克服中 #拒食症克服中 #過食嘔吐克服中 #食事記録 pic.twitter.com/didTdfCOWo

— 🥨ぽむぽむ🥨 (@pompom_i_i) June 25, 2022

できれば先に温かいスープで体を温めてから胃を元気にし、サラダで食物繊維をとりベーグルを食べる……！

このように食べる順番や食べ合わせを工夫すると、血糖値の上昇も緩やかになりますよ。

②ベーグルで痩せる食べ方：プレーンかナッツ入りを選ぶ

色々な味が楽しめるベーグルですが、痩せる食べ方としては、できるだけシンプルなプレーンを。

久々の朝パン
ベーグルかわいい🥯#朝ごはん#おうちごはん#料理好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/fq1lZQYSRR

— 天天 (@tenten_haruharu) June 21, 2022

ナッツ入りベーグルもミネラルが加わって栄養価も高くなり、プレーンとそこまでカロリーも変わらないためおすすめです。

シンプルなので、いろんな食材にも合いますよ。

しっかり噛んで食べることで満腹感も増して、1個でも十分食べ応えがありますよ。

③ベーグルで痩せる食べ方：挟む具材で栄養バランスを調節する

ベーグルに挟む具材は、タンパク質や食物繊維にすることを意識するとバランスの取れた痩せる食べ方となります。

本日の朝ごはん。
昨日のベーグルをリベイクしたら、外側ぱりっと中もちっとですごく美味しかったので幸せ🥯
プレーンはアボカドサラダチキンサンドに。ブラックペッパーをこれでもかってくらい入れたのが好き。#料理#パン作り#朝ごはん pic.twitter.com/3WkrmD3gYC

— お福 (@0ishihashiawase) June 24, 2022

よくあるベーグルの具材はクリームチーズですが、高カロリーなのでタンパク質豊富なカッテージチーズやモッツアレラチーズに換えてもいいですよ。

そしてささみや鶏胸肉、ツナもアボカドやトマトなどの野菜と合わせてベールに挟むと美味しくいただける上、ダイエットや糖質制限中にも効果的です。

まとめ

毎朝ベーグルは太るし体に悪い？痩せる食べ方を解説！まとめです。

ベーグルは脂質が抑えられているのでダイエットにもいいと聞きますが、SNSでは「グルテンが体質に合わなくて太った」「ベーグルも小麦粉でできてるから結局パンと同じで太る」などの声もあります。

バターや卵が入ってないため脂質が少ないですがベーグル１個あたりのカロリーは約270kcalで低カロリーとは言えませんし、GI値も低いわけではありません。

そのためベーグルは太るとか体に悪いとも言われるようになったのです。

ただ、毎朝1つだけ食べるとか、食べる組み合わせを工夫することで痩せることもできます。

上記の痩せる食べ方で、ベーグルだけを食べすぎなければダイエットにも効果的です。

毎朝ベーグルを色々な組み合わせで楽しみながらダイエットを頑張りましょう。