ケトジェニックでマヨネーズの脂質はOK？ダイエットマヨレシピも紹介！

2022年7月30日

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糖質を限りなくゼロに抑えて、脂質を多めに摂るケトジェニックダイエット。

総カロリーの60％を脂質で摂るのが成功の秘訣とされていますが、食材だけでなく、調味料に含まれる糖質や脂質も考えなければなりません。

調味料の一つであるマヨネーズも脂質ですが、ケトジェニックで摂り入れても大丈夫なのか気になりますよね？

マヨネーズは高カロリーで健康に良いイメージがないので、摂取に悩む人も多いと思います。

この記事では、ケトジェニックダイエット中はマヨネーズの脂質は摂取しても大丈夫なのか、また、ダイエット中でもOKなマヨレシピも併せてたっぷり紹介していきます！

ケトジェニックでマヨネーズの脂質はOK？ダイエットマヨレシピも紹介するよ！

ケトジェニックでマヨネーズの脂質はOK？

ケトジェニックダイエットをするにあたり、マヨネーズの脂質はOKです！

アボカドと卵サラダ。#マイケト飯 #ケトジェニック
ごま油、鶏ガラ粉末、ラカント、マヨネーズで味付けした卵サラダ、最高。 pic.twitter.com/HbUoNcQZZ4
— sa (@s_a_sep11) July 25, 2022

ケトジェニック2日目夜ご飯😋

自分で配合したスパイスで味付けした鶏肉をバター🧈で炒めたものと、
緑系の野菜と玉子！
自分で料理する時に、
マヨネーズとバター使うの
2年ぶり？くらいかもしれない

#ダイエット記録 pic.twitter.com/GUaOVQF3WD
— さぴい🖤ピクミン垢Lv81 (@iwapikminkoro) July 25, 2022

ケトジェニック中にマヨネーズを摂り入れている人は、結構いますね。

では、なぜケトジェニックにマヨネーズを使用しても大丈夫なのでしょうか。

ケトジェニックでマヨネーズがOKの理由

ケトジェニックが心折れずに続けれるのはこれのおかげ。なんにでもマヨネーズかけて食べれるって無敵。 pic.twitter.com/Nvyfq2AC4s
— 西崎ゴウシ伝説@カルメラ Calmera (@goushi504) October 19, 2020

ケトジェニックでマヨネーズがOKの理由は、ほとんど糖質がないからです。

マヨネーズの材料は卵と油でできており、卵に含まれるタンパク質と、油の脂質を同時に摂ることができるため、糖質を制限するケトジェニックダイエットに適しているのです。

一般的にケトジェニック中に使用されるオイルといえば、オリーブオイルやMCTオイルのイメージがありますが、マヨネーズもOKだなんて嬉しいですよね。

ケトジェニック中にマヨネーズはOKですが、多くのマヨネーズに使用されている油は植物油です。

油は3種類に分類され（オメガ3、オメガ6、オメガ9）、バランス良くとることが大切になってきます。

マヨネーズがOKだからといって、脂質をマヨネーズだけに頼らないように注意しましょう！

一般的にダイエット食となると、脂質を控え、食べられるものや味付けが制限され、食事に飽きてしまうイメージがあります。

しかし、ケトジェニックの良いところは、脂質はOKなので、マヨネーズで食材をアレンジできるのです。

ということで、満足感を得られるマヨネーズを使ったケトジェニックマヨネーズレシピを、たっぷり紹介します！

みんなのケトジェニックマヨネーズレシピ

ケトジェニックダイエットをしている人のマヨネーズレシピを集めてみました。

みんなのケトジェニックマヨネーズレシピ：鯖缶とマヨネーズのささやかサラダ

セブンのオリーブオイル鯖缶マヨネーズささやかサラダ

毎日同じもの食べるのって考えなくていいから楽でいい🐉#ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #筋トレ #筋トレ垢 pic.twitter.com/QLn7zQyYsz
— りゅうのすけ🐉難病鬱病トレーニー (@nosuke_raamen) July 3, 2022

セブンイレブンのオリーブオイル鯖缶の下に、レタスや水菜などの葉物野菜を敷き、上にマヨネーズをかけたお手軽レシピです。

簡単なのに、しっかり栄養がとれるので、ケトジェニック初心者におすすめです！

みんなのケトジェニックマヨネーズレシピ：切り干し大根ときゅうりのマヨ和え

今夜のケトジェニックなディナーは鶏もも肉の塩こうじ焼き、トマトのシラスサラダ、切り干し大根ときゅうりのマヨ和えでした✨
自家製マヨの作り方、ブログにアップの予定です😋https://t.co/fy4xXB8M9e #マヨネーズ #ケトジェニックディナー #健康第一 pic.twitter.com/TyglaLCfPq
— ケトジェニックなママ｜Ketogenic-moms-Kitchen (@KetogenicMoms) May 10, 2022

ただのサラダでは飽きてしまうという人は、切り干し大根を加えたマヨサラダはいかがですか？

切り干し大根は、甘みと旨味、栄養価が凝縮されており、食物繊維も豊富なので、ダイエットにとてもおすすめです。

栄養満点の切り干し大根とみずみずしいきゅうりをマヨネーズで和えることで、おいしさが増しますよ！

みんなのケトジェニックマヨネーズレシピ：鶏むね肉のマヨネーズ焼き

12/28晩ごはん(私)
鶏むね肉のマヨネーズ焼き
がんもの煮物
海藻サラダ
ホタテともやし炒め
しじみ味噌汁#おうちごはん #料理 #料理好きな人とつながりたい #お腹ぺコリン部 #Twitter家庭料理部 #糖質オフ #糖質制限 #ダイエット #ケトジェニック pic.twitter.com/yprRtyqMPu
— あか🍎1y👶 (@Akaringonok) December 28, 2021

こちらは鶏むね肉を使ったマヨネーズレシピです。

ヘルシーで高たんぱくの鶏むね肉を、マヨネーズの油でコーティングして焼くことで、お肉がパサパサにならずにおいしく食べられる一品です！

みんなのケトジェニックマヨネーズレシピ：グラタン風ケト飯

グラタン風ケト飯🍽💖

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鮭
ほうれん草
ブロッコリー
ぶなしめじ
生クリーム
マヨネーズ
たまご
別わかめ
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結構おいしかった😏
生クリーム料理で
糖質ゼロ麺のカルボナーラより
こっちの方が好き☺️👍🏾👍🏾💫#ケトジェニック pic.twitter.com/bMkx5cbgl6
— 安藤京香 (@kyoka_actor) July 10, 2019

ほうれん草やブロッコリーなどの野菜にぶなしめじを加え、味付けに生クリームとマヨネーズを使ったグラタンです。

様々な食感で食べ応えがあり、生クリームとマヨネーズのコクもプラスされているので、満足感が半端ないケト飯です！

みんなのケトジェニックマヨネーズレシピ：サワラのカレーマヨ焼き

ケトレシピ
サワラのカレーマヨ焼き
①切身に軽く塩を振って出てきた水分を拭き取る②天板にホイルを敷いて薄く油を塗る③切身を並べてマヨネーズ20gにカレー粉小さじ1の割合で混ぜた物を塗る④トースターで7分焼いて完成

鮭やヒラメ、ムニエルに合う魚で代用出来ます。#ケトジェニック #料理 pic.twitter.com/rVNImVNqOG
— T-Rick@カーボサイクル実験中 (@T_Rick_cooking) April 2, 2022

魚の味付けに悩んだら、カレー粉とマヨネーズを使ったレシピはいかがですか？

サワラにカレー粉とマヨネーズを1：1で混ぜたものを塗り、オーブントースターで7分程焼いて完成です。

鮭、ヒラメなどのムニエルに合う魚でも代用できるので、おすすめです！