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オートミールクッキーは太る？夜はダメなど激やせするヒミツの食べ方3つ

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オートミールクッキー太る

手軽なオートミールクッキーをおやつやごはん代わりに置き換えている方も多いのではないでしょうか？

夜はダメだとわかっていてもお腹がすくと食べたくなってしまいますよね。

オートミールクッキーは間違った食べ方をすると太る原因になることも……。

この記事では、オートミールクッキーの太る間違った食べ方、またダイエット効果を高め激やせする為にはどんな食べ方をすればいいのか解説します。

正しい食べ方を知って、おいしくダイエットしましょう。

オートミールクッキー夜はダメみたい……。
激やせするヒミツの食べ方を解説するよ！

もくじ

オートミールクッキーは太る食べ物なの？

オートミールクッキーは、小麦粉の代わりにオートミールを使用しているので普通のクッキーよりもヘルシーです。

ただ、食べる量や使用する材料によっては太ることもありますよ。

オートミールクッキーを食べている人の声をリサーチしてみました。

Twitterでは、「美味しすぎてついつい食べ過ぎて太った」と言う声も多数ありますね。

オートミールクッキーで太る！NGの食べ方５選

オートミールクッキーで太るNGな食べ方はこの5つです。

  1. 食べ過ぎ
  2. トッピングの材料に問題あり
  3. 夜に食べている
  4. 置き換えの仕方が間違っている
  5. 水分不足

それじゃあ、詳しく解説していくね

①オートミールクッキーNGの食べ方：食べ過ぎ

オートミールがヘルシーな食材だからと言って、食べ過ぎはNGです。

オートミールクッキーを作る際の材料にバターや砂糖が入っていますね。

レシピによっては、太白ごま油やはちみつなどを使う場合もありますがどちらもカロリーや糖質の高い材料なので、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうのです。

オートミールクッキーを手作りしたことがある方は経験があると思いますが、焼き立てのおいしいは格別！！

香ばしい匂いにザクザクした食感がクセになり、ついつい手がのびて食べ過ぎてしまう危険性があります。

SNSでも、気づいたら食べ過ぎていた！！という声が多くみられました。

②オートミールクッキーNGの食べ方トッピングの材料に問題あり

ナッツやチョコレートが入ったオートミールクッキーは、食べ応えもあり美味しいのですがカロリーが高くなり太る原因になります。

オートミールクッキーを自分で作る場合は、使用する材料に注意が必要です。

市販のものを購入する場合は、出来るだけ脂質や糖質が少なめのものを選んだほうがよさそうです。

③オートミールクッキーNGの食べ方：夜に食べている

遅い時間にオートミールクッキーを食べている人は要注意。

夜10時以降は肥満遺伝子ともいわれるBMAL1が増える時間帯の為、体に吸収される時間とBMAL1の増える時間帯が重なり体に蓄積されやすくなります。

さらにオートミールは、水溶性食物繊維が豊富なためゆっくりと消化されるため、夜にオートミールクッキーを食べると消化不良を起こしたり、消化が追い付かないことも。

本来、休んでいるはずの体が寝ている間も胃が働き続けることになり熟睡できないデメリットもあります。

寝ている間は、エネルギーを消費しないため太る原因になってしまうのです。

夜食や寝る前にはオートミールクッキーは避けたほうがいいね

④オートミールクッキーNGの食べ方：置き換えの仕方が間違っている

ダイエット効果を早く得たいからと、オートミールクッキーを主食がわりに置き換えるのはNG。

主食である炭水化物のかわりに、オートミールクッキーを食べているとカロリーや糖分の取りすぎで太りやすくなってしまいます。

オートミールクッキー1枚(約15g)のカロリーは75kcal、糖質量は7.9gです。

ご飯茶碗1杯約150gと比較すると、オートミールクッキーが高カロリーなことがわかります。

150g当たりカロリーカロリー
オートミールクッキー　10枚750kcal79g
白米　ごはん茶碗一杯234kcal　53.4g

⑤オートミールクッキーNGの食べ方：水分不足

オートミールに含まれる食物繊維は水分を含むことで腸の中で膨らみ、満腹中枢を刺激します。

そのため、少量のオートミールでも満腹感が得られダイエットに向いているといわれています。

しかしオートミールクッキーは、水分量が少ないため食べるときに水分を意識的にとらないとその効果が期待できず、食べ過ぎにつながってしまうのです。

オートミール激やせする食べ方は？

ダイエットしながら食べ飽きないためにもオートミールクッキー以外の食べ方も知りたいですよね。

そんな方におススメオートミールの激やせする食べ方を３つご紹介します。

  1. 白米の代わりに食べる
  2. 野菜やたんぱく質をプラス
  3. 水を1.5l以上飲む

オートミールは女性に不足しがちな鉄分や食物繊維が含まれており栄養価が大変高い食材です。

食べ方に気を付ければダイエットに効果的であることは間違いありません！！

①オートミール激やせする食べ方：白米の代わりに食べる

オートミール激やせ一番のポイントはオートミールを米化させる方法です。

その方法はご飯を炊くより簡単！

  • オートミール30g
  • 水　50ml

こちらを耐熱容器に入れレンジで1分～1分半で完成です。

米化させることで、普段のご飯の置き換えとして食べることができます。

普段のご飯を米化したオートミールに変えるだけでGI値が高く太りやすい白米を摂取せず、摂取カロリーを1/2に抑えることができるんです。

米化したオートミールは和食にも洋食にも合わせることができ、手軽にはじめることができますよ。

SNSでも実践している方がたくさんいました！

簡単にできるから忙しい朝におすすめだよ

②オートミール激やせする食べ方：野菜やたんぱく質をプラス

海外ではスーパーフード(完全食)とも呼ばれるオートミールは栄養価が高いことで知られていますね。

大葉やゴマをプラスすることで風味もよくなり食べやすくなります。

きれいにダイエットする為に、普段のオートミールにさらに野菜やたんぱく質をプラスすることで不足する栄養素を補うことができます。

手軽にできておいしいのが、納豆や卵かけごはんがヘルシーでおススメです！

暑い日には、キムチをプラスするのもいいですよ。

③オートミール激やせする食べ方：水を1.5l以上飲む

一日に水を1.5l以上飲むことでオートミール激やせ効果がさらに期待できます。

その理由は、オートミールに含まれる不溶性食物繊維が水分を含むことで膨らむからです。

不溶性食物繊維が膨らむと腸内を刺激し満腹感を感じたり、便通がよくなったりします。

食べすぎを防ぐ効果もあるため、意識的に水分を摂取するといいですね。

まとめ

オートミールクッキーは太る？夜はダメなど激やせするヒミツの食べ方3つまとめです。

オートミールの太るNGな食べ方はこの5つ。

  1. 食べ過ぎ
  2. トッピングの材料に問題あり
  3. 夜に食べている
  4. 置き換えの仕方が間違っている
  5. 水分不足

そして激やせする食べ方はのポイントがこの３つでした。

  1. 白米の代わりに食べる
  2. 野菜やたんぱく質をプラス
  3. 水を1.5l以上飲む

オートミールは正しくダイエットに取り入れると、効果が期待できますよ。

制限の多いダイエット中も、おいしく食べられるオートミールクッキー食べ過ぎに注意して上手に生活に取り入れてみてください。

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