ベースブレッドって美味しいんだけど、食べるとおならが止まらなくなる(笑) なんでだろ？
まりこあはは(笑) ネット上でも「屁が止まらん！」って声が多かったよ。その理由を考えてみたよ
ベースブレッドは、*糖質とカロリーが控えめ。
理想的な体づくりのために愛用する人が食物繊維豊富なパンで、便秘で悩む人にも選ばれています。
でも最近、ベースブレッド愛好家からよく耳にするのは
「おならが出すぎる！！！」
ということ。
私も食べ始めて2カ月が経ちますが、確かにおならの回数は増えたかも…？
この記事では、ベースブレッドとおならが出る理由と対策法についてまとめました。
結論としましては、おならがいっぱい出るのは（臭くなければ）健康的でOKですよ～！
食物繊維いっぱいだけど便秘に効くのかな…？お腹が張るのには気を付けて！
※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）
ベースブレッドは「栄養がスゴイ！」と言われている一方、「体に悪い」とも言われています……。
いったいどれが本当の情報なんだろう……と疑問に思い、調査した記事がこちらです。
ベースブレッドを試すことに少しでも不安がある方は、注文する前に必ずご一読くださいね。
＼ ベースブレッドを食べ続けると危険!? ／
ベースブレッドは体に悪いのか!? 徹底検証の結果はこちら>>
ベースブレッドでおならが!?SNSの声
それでは、まずはSNSで見つけた「ベースブレッドでおならが止まらない！」との意見をご紹介します。
ベースブレッド、美味しいしお腹に溜まるんだけど、死ぬほど屁が出る
— 出雲 (@izumo_k) February 27, 2020
さいきんベースブレッド食べるとめっちゃおならでるようになった 焼き芋の比じゃない
— nanashi_hatch d(‘ω’)b (@tako774) November 17, 2020
ベースブレッドのせいなのかめちゃくちゃおなら出る
— YUNA (@yunananayunaru) November 15, 2020
一人暮らしでよかった！
元々便秘ではないけどさらに便通もよくなった気がする
まりこやっぱり、おならが増えたと感じているのは私だけではなかったのね
私の場合、ベースブレッドを食べ始めて3日後、おならの回数が増えたように感じていました。
気のせいかな？と思いつつSNSで口コミを調べたところ、同志の方がいて深く納得した次第です。
おならが出る仕組みとは？
それでは、なぜおならは出るのでしょうか？
おならが出る原因は主に2つ。
- 口から食べ物と一緒に飲み込んだ空気
- 大腸で腸内細菌が分解した時に出るガス
これらのうち、「大腸で腸内細菌が分解した時に出るガス」についてみていきましょう。
おならが出やすい食べ物とは、つまり大腸の腸内細菌が分解する成分が多いことを示します。
よくサツマイモを食べるとおならが出やすいと言われますよね。
その原因はずばり、食物繊維。
食物繊維は小腸で消化しきれないので、大腸にまで到達してから分解され、二酸化炭素やメタンガスが発生するのです。
あとは、大腸のぜん動運動が活発だと、おならが出やすくなるともいわれています。いずれにせよ、おならが出ること自体は全然悪くないんですよ！
ベースフードは食物繊維が多い？便秘への効果は？
それではベースブレッドは食物繊維が多いのか、チェックしていきましょう。
食品表示でベースブレッドの食物繊維量をチェック
ベースブレッド（プレーン）を確認してみると、1袋に3.2ｇの食物繊維が入っています。
1食は2袋なので、食物繊維は6.4ｇですね。
推定値 ※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合
厚生労働省が定める１日に必要な食物繊維量は、女性18ｇ以上、男性20ｇ以上です。
ベースブレッドは1日に摂りたい食物繊維の1/3が理想的に含まれているといえます。
炭水化物（糖質＋食物繊維）は低い数値なのに、食物繊維が基準値以上というのはすごいですよね。
食物繊維には「不溶性」「水溶性」がある
※水溶性・不溶性は便宜的にわけています
実は「食物繊維」と一口に言っても、「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」の2種類があるのはご存じでしょうか。
不溶性食物繊維
- 穀物・野菜・豆・きのこなど
- 便のカサを増やして大腸の動きを活発化させる
- 腸内で善玉菌のエサとなる（弱）
水溶性食物繊維
- 海藻・果物・オーツ麦など
- 水に溶けてゲル状になり糖質の吸収をゆるやかにする
- 腸内で善玉菌のエサとなる（強）
水溶性食物繊維の方が発酵性が高い（ガスが出やすい）です。
不溶性食物繊維も同じように、腸の機能を活発化させてくれます。
ベースブレッドで出るおならの回数を減らす方法は？
それでは、ベースブレッドを食べておならの回数を減らすことはできるのでしょうか？
考えられる最善の方法をご紹介します。
噛む回数を増やしてゆっくりと食べる
よく噛まずに早食いをしてしまうと、余計な空気を飲み込んでしまい、ガスがより多く出てしまいます。
1口10～20回噛むことをめざして、ゆっくりとだ液の力で消化するのが理想的です。
むしろベースブレッドはある程度の噛み応えがあるので、ゆっくりと時間て食べるべき！満腹感も得られます。
水をたっぷり飲んで便秘解消する
排便をするときには、おならも一緒に出ます。つまり、便秘がちだとガスがたまりやすくなるのです（臭いおならの原因にもなります！）。
特に注意したいのは不溶性食物繊維は、水分がないと便を固くしてしまうこと。
こまめに水を飲むことはかなり大事です。
ベースフードの場合、特に水分をとることを意識して！
食物繊維豊富な食べ物は、水分をたっぷりとらないと便秘になりやすくなりますのでご注意を。
気をつけるべきなのが、パンに練り込まれている「チアシード」。
これはオメガ3系脂肪酸をとれるスーパーフードとして優秀ですが、摂取する水の量が少ないと腸内の水分を吸って便秘になりやすくなってしまうんです。
ですので、水はたっぷりと飲みましょう！
そのほか、
- ストレスをためない
- 睡眠をしっかりとる
- 発酵食品をプラスするなど、
からだのコンディションを整えることが便秘解消のカギになってきます。
ベースブレッドを食べる量を減らす
「おならがよく出る」という方は、ベースブレッドの食べすぎという原因もあるようです。
1日2食以上食べている方は、減らしてみると改善する場合もあります。
また、これまで食物繊維量をあまりとってこなかった人が、急に摂取量を増やすとおならが増えるケースもあるようです。
極端な食べ方をせず、様子を見ながら体を慣らしていくことも大切です。
その他、適度な運動やリラックスする時間を設けることも効果があるようです。
おならに困ってる人は、ぜひ試してみてください。
まりこおならは健康状態のサイン。とにかく水をたっぷり飲んで、ゆっくり噛んで食べることは忘れないで！
ベースブレッドでお腹が張ることがある？
ベースブレッドは食べ方によっては、お腹が張ることがあるので要注意です。
先ほどご紹介した通り、ベースブレッドにはチアシードが入っていて、お腹の中で膨らみます。
そのとき、水が不足していると、お腹が張るように感じてしまうんです。
実際私は、ベースブレッドを食べ始めてすぐにお腹が張るのを感じています。
特に消化力が弱い人は気を付けて！
ベースブレッドでおならが多発！食物繊維と便秘の関係まとめ
ベースブレッドでおならが出る理由と対策法についてまとめてきました。
結論は、食物繊維が豊富な食べ物だから仕方ないです。
とはいえ、対策法はあるので、気になる方はぜひ試してみてください！
そして臭いおならが出る方は、腸内環境が悪玉菌優勢になっていたり、便秘がちだったりする可能性が…。
お肉や消化の悪いものの食べ過ぎに注意して、発酵食品をプラスすることで便秘対策をしてみてください。
個人的には、ベースブレッドは栄養たっぷりですが、1日の食事をこれのみにするのはおすすめしません。
季節の野菜や果物などをとりいれて、上手に活用してみてくださいね！
食物繊維が多くて便秘解消も期待できる優秀なパンなのです
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